В последние недели людей переполняет чувство тревоги за себя и своих близких, вызванное пандемией коронавируса. Многим пришлось перестроиться на удаленную работу, изолироваться от общения с друзьями и родными, сменить привычный образ жизни на затворничество.
Сейчас, как никогда, нарастает страх за своих стареющих родителей, компанию, которая может не выбраться из кризиса и хрупкость собственного здоровья. Волнение нагнетают постоянные сводки новостей, где мало говорят о хорошем.
Перечисленные стрессы могут ухудшить самочувствие и снизить иммунитет, который так важен во время распространения коронавирусной инфекции. Давно известен факт, что наши мысли материализуются, а установки предопределяют судьбу.
Именно поэтому так важно здесь и сейчас начать глобальную работу над собой — она поможет вам справиться с трудностями и принесет свои плоды, когда ситуация нормализуется.
Один из мощнейших инструментов самоисцеления — медитация, эффективность которой доказывают многочисленные научные исследования (о них речь ниже). Пока сидите дома, попробуйте выбраться из кризиса — возможно, это лучший момент.
Как начать медитировать, чтобы побороть стресс от пандемии?
Рассмотрим весь механизм медитации на примере бесплатного приложения Серотонин (скачать приложение Серотонин из App Store). Чтобы ослабить стресс и панику, рекомендуем начать с упражнений на дыхание. Сделайте медленный вдох в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, выдыхайте в течение 8 секунд. Выполняйте упражнение, пока не почувствуете облегчение. Для вашего удобства работает визуализатор дыхания.
Затем приступайте к первой практике медитации. Для этого вам нужно устроиться поудобнее и включить упражнение, в котором инструктор будет помогать вам. Не переживайте, если сосредоточиться не получается — всему свое время.
Для начала научитесь расслаблять тело, после мозг сам начнет переключаться на нужную волну. Усилит ощущения коллекция специальных звуков, которая позволяет абстрагироваться от насущных переживаний и визуализировать происходящее.
Следующим шагом станет работа с вашим подсознанием, которую лучше проводить перед сном. Ведь то, с каким настроением мы засыпаем, определяет наше завтрашнее утро. Включите Управляемый курс приложения: подведите итоги дня и запланируйте сутки вперед.
Немного научных фактов о медитации
Кому-то покажется, что медитация — это способ побездельничать. Вы сидите с закрытыми глазами, ничего не делаете и лишь витаете в облаках. Отчасти это правда, ведь к такому отдыху мы просто не привыкли: наш мозг постоянно занят либо решением текущих проблем, либо обработкой бесконечного потока информации (сериалов, соцсетей, книг и т. д.). Но в этом режиме мы изнашиваем себя.
Ученые из Калифорнийского университета установили, что медитация способна остановить старение мозга, сохранив количество серого вещества. В исследовании принимали участие две группы: в первой никогда не занимались медитацией, во второй — практиковали ее более 20 лет. Как думаете, кто имел лучшие мозговые показатели? Читайте в исследовании.
Научные сотрудники Техасского университета провели необычный эксперимент над заядлыми курильщиками и разделили их на 2 группы. Первым организовали условия релаксации, а вторых отправили медитировать. Уже после второго занятия 60% второй группы бросили вредную привычку. Почему — спросите вы? Все просто. Медитация — это усиленная мысленная работа, и курильщики во время нее впервые по-настоящему задумались о своем пристрастии.
Исследователи из Стэнфордского университета изучали пациентов с социофобией. Они поступили примерно также, как их коллеги из Техасса: одних отправили на аэробику, других — на медитацию. Группы были идентичны по возрасту, полу, образованию и другим критериям. В результате медитации у людей снизилась тяжесть симптомов социофобии.
Нейрофизиологи из Гарварда пошли еще дальше и набрали людей, которые никогда не медитировали, чтобы сделать им МРТ. Затем участников разделили на 2 группы, где одну отправили медитировать. После 8 недель эксперимента ученые обнаружили отличия в мозговом объеме между двумя группами в 5 разных зонах мозга, отвечающих за память, обучение, познание и эмоциональной регуляции. Вы, наверно, догадались, у кого данные были лучше.
